*వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు*
వేసవి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతారు. అధిక వేడి కారణంగా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుంది, ఇది అలసట, తలనొప్పి, చర్మ సౌందర్యాన్ని కోల్పోవడం వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ రాకుండా ఉండటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఏమి చేయాలి? ఏ ఆహారపు అలవాట్లను పాటించాలి? ఈ విషయాలను చూద్దాం.
తగినంత నీరు త్రాగండి
వేసవిలో, అధిక చెమట కారణంగా శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది. మీరు పొడిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, సమయానికి నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
వేసవిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మంచిది. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
పుచ్చకాయ – 90% నీటిని కలిగి ఉంటుంది.
దోసకాయ – జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
పుచ్చకాయ – శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిమ్మకాయ – నీటితో కలిపినప్పుడు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మరియు కాఫీ తగ్గించండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, బియ్యం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించడం మంచిది. ఇవి శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకు కారణమవుతాయి.
తాజా రసాలను క్రమం తప్పకుండా త్రాగండి
కొబ్బరి నీరు – ఎలక్ట్రోలైట్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
మజ్జిగ – శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది.
పుచ్చకాయ రసం – శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది.
బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
వేడిని తట్టుకోవడానికి కాటన్ దుస్తులు ధరించండి.
బయటకు వెళ్ళే ముందు రీహైడ్రేషన్ సొల్యూషన్స్ (ORS) తీసుకోవడం మంచిది.
మీ తలపై టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ ధరించడం మంచిది.
ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండలో ఎక్కువగా తిరగకుండా ఉండండి.
ముగింపు
వేసవి వేడి సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఈ జాగ్రత్తలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగడం, అధిక నీటి శాతం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మరియు కొత్తిమీర, నిమ్మకాయ మరియు కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ శీతలీకరణ పానీయాలు తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచవచ్చు. వేడిని తట్టుకోవడానికి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
